Logo Het Van Weel-Bethesda Ziekenhuis.
 
Klik op deze knop om alle folders te doorzoeken.Zoek folders
Klik op deze knop om dit document te printen.Print pagina
Klik op deze knop om dit document als PDF te downloaden.Download PDF
Klik op deze knop om de tekstgrootte te vergroten.Grotere tekst
Klik op deze knop om de tekstgrootte te verkleinen.Kleinere tekst

PiMS folder informatie logo

Fysiotherapie

Beweegkaart, oefeningen in lig

Beweegkaart, oefeningen in lig

De knop om deze folder als favoriet te markerenFavorietDe knop om deze folder per email door te sturen.Stuur door

Beweegtips


  1. Probeer meerdere malen per dag te bewegen.
  2. Bouw de oefeningen elke dag op.
  3. Oefen zo intensief mogelijk.
  4. Rust na het oefenen goed uit.
  5. Herhaal de oefeningen 5 - 10x achter elkaar.
  6. Blijf goed doorademen tijdens de oefeningen.
  7. U kunt de oefening verzwaren met een fles water.

Ademhaling



Adem diep in via de neus
Houd de adem enkele tellen vast.
Adem rustig uit via de mond
Ademhaling


Slijm ophoesten (huffen)


Adem in via de neus en met open mond krachtig uitademen, alsof u een spiegel beslaat (open keel).

Oefeningen voor de armen



Vuist
Maak een vuist en laat weer los.


Gas geven
Gas geven handen.


Vingers spreiden
Vingers spreiden en sluiten.


Buigen en strekken elleboog
Buig en strek de ellebogen.


Zwembewegingen
Maak zwembewegingen.


Omhoog
Breng de armen gestrekt boven het hoofd.


Boksen
Maak boksbewegingen.


Oefeningen voor de benen


Tenen naar de neus
Beweeg de tenen naar de neus.


Knieholte
Druk de knieholte in het bed.


Knie naar borst
Uw knie rustig optrekken in de richting van de borst.


Been omhoog
Eén voor één de benen gestrekt een stukje optillen.


Been naar bedrand
Verplaats de benen naar de bedrand en terug.


Knie op zij
Draai knieën opzij naar links en naar rechts.


Bekken omhoog
Trek de knieën op en breng heup omhoog.



Foldernummer: B85
Laatst bijgewerkt op: 11-05-2026


Deze website maakt gebruik van cookies. Lees onze cookieverklaring .
Gezien