
Adem diep in via de neus Houd de adem enkele tellen vast. Adem rustig uit via de mond | ![]() |
![]() |
| Maak een vuist en laat weer los. |
![]() |
| Gas geven handen. |
![]() |
| Vingers spreiden en sluiten. |
![]() |
| Buig en strek de ellebogen. |
![]() |
| Maak zwembewegingen. |
![]() |
| Breng de armen gestrekt boven het hoofd. |
![]() |
| Maak boksbewegingen. |
![]() | |
| |
![]() | |
| Druk de knieholte in het bed. | |
![]() | |
| Uw knie rustig optrekken in de richting van de borst. | |
![]() | |
| Eén voor één de benen gestrekt een stukje optillen. | |
![]() | |
| Verplaats de benen naar de bedrand en terug. | |
![]() | |
| Draai knieën opzij naar links en naar rechts. | |
![]() | |
| Trek de knieën op en breng heup omhoog. |